失眠睡不著怎么辦?這三個秒睡方法拯救失眠

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一說到失眠小編就頭痛,曾經一度脫發到不能自理,期間試過很多方法都無計可施,但自從

掌握了一套江湖失傳的睡眠大法后,每晚真就秒睡,非常管用!下面就分享給大家:

 

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① 別玩手機了,放下去睡覺

手機發出的電子光會刺激你的視覺,視覺神經會持續興奮,然后會無意識地度過最佳睡眠時間,擾亂正常睡眠。建議睡前將手機打開勿擾模式,不要胡思亂想,可以聽些播客或有聲書、ASMR等...

 

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② 降低呼吸頻率

I.用鼻子深吸氣 4 秒

II.屏住呼吸 7 秒鐘

III.用嘴部緩慢吐氣 8 秒鐘,過程中可以自然地發出「呼~」的聲音

 

這種方法可以讓肺部吸入更多氧氣,氧氣增多可調節人的副交感神經系統功能,讓你少想些亂七八糟的事情,每天練習兩次,連續6到8周,熟練掌握這個方法,可以快速促進入眠。


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③ 調整睡眠方式/睡前泡泡腳

入睡前,找到自己最舒服的睡眠姿勢,具體姿勢因人而異。畢竟任何一種睡姿都不是完美無缺的,只要最終能找到一種舒服、放松的狀態,就是最合適的睡姿。

 

睡前泡泡腳,可以促進腳部血液循環、降低部分肌張力,能夠到達疏通經絡、促進血液循環的效果,同時還能提高睡眠質量,緩解失眠的癥狀。

 

對于失眠這事兒,小編最近也收到了很多消息,有人說睡前喝牛奶助眠,小編在這里重申一下,睡前喝牛奶并不能助眠,但如果夾雜“心理暗示”或睡眠儀式感的話,或許還能有點用。